محدودیت های سر و شانه ها

الگوی سر و شانه (Head and shoulders) چیست؟

الگوهای سر و شانه (Head and shoulders) یکی از مطمئن‌ترین الگوهای برای نمایش تغییر جهت حرکت روندهای موجود در یک سهم است. اگر این الگو در روند نزولی شکل بگیرد به آن سر و شانه‌ی کف گفته می‌شود. اما الگوی مذکور چه ویژگی‌ها و مشخصاتی دارد و چطور می‌توانیم آن را تشخیص دهیم؟

الگوی سر و شانه، الگویی با سه قله است که دوتای بیرونی در ارتفاعی برابر و قله‌ی وسط از بقیه بلندتر است. در تحلیل تکنیکال، الگوی سر و شانه نمودار خاصی را تشکیل می‌دهد که نشان‌گر تغییر از بازار گاوی به خرسی و شروع روند برگشتی است. گفته می‌شود که الگوی سر و شانه یکی از قابل اعتمادترین الگوهای روند برگشتی است. این الگو یکی از چند الگوی برتری است که با سطوح مختلفی از دقت نشان می‌دهد روند صعودی سهم رو به پایان است.

الگوی سر و شانه زمانی شکل می‌گیرد که قیمت سهم به سقف خود رسیده و بعد به کف آخرین حرکت صعودی خود بر می‌گردد. سپس قیمت از سقف قبلی بالاتر می‌رود تا دماغه را ساخته و بعد دوباره به کف اولیه‌ی خود بر می‌گردد. در نهایت، قیمت یک بار دیگر افزایش می‌یابد، اما این بار به به قله‌ی اول رسیده و روند نزولی به خود می‌گیرد.

نکات کلیدی:

• الگوی سر و شانه الگویی دارای سه قله است که دو قله‌ بیرونی آن ارتفاعی برابر دارند، اما قله‌ی میانی از بقیه بلندتر است.
• الگوی سر و شانه الگویی است که روند برگشتی با تغییر از حالت گاوی به خرسی را پیش‌بینی می‌کند.
• گفته می‌شود که الگوی سر و شانه یکی از مطمئن‌ترین الگوهای روند برگشتی است.

الگوی سر و شانه چه چیزی به شما می‌گوید؟

الگوی سر و شانه از سه بخش اصلی تشکیل شده است:

۱. پس از روندهای گاوی طولانی، قیمت به سقف خاصی رسیده و بعد نزول پیدا می‌کند.

۲. قیمت دوباره افزایش می‌یابد تا قله‌ی دوم را این بار بالاتر از سقف قبلی ساخته و بعد دوباره نزول پیدا می‌کند.

۳. قیمت برای بار سوم افزایش می‌یابد، ولی این بار فقط تا سقف اول بالا می‌رود. آن‌گاه روند نزولی می‌گیرد.

قله‌های اول و سوم حکم شانه‌های الگو را دارند و قله‌ی دوم هم سر آن است. خطی که کف موج‌های اول و دوم را به هم وصل می‌کند با نام خط گردن شناخته می‌شود.

الگوی سر و شانه همچنین می‌تواند نشانه‌ای برای تغییر حرکت روند نزولی به روند صعودی باشد. در این حالت، قیمت سهم به سه کف متوالی می‌رسد. کف دوم (سر) پایین‌ترین کف میان این سه است و کف اول و سوم (شانه‌ها) کمی بالاتر شکل می‌گیرند. پس از کف سوم، حرکت سهم به سمت بالا گرایش پیدا کرده و نشان می‌دهد که روند خرسی پایان یافته و قیمت به زودی افزایش بیشتری پیدا خواهد کرد.

طناب‌کشی

قیمت یک سهم نتیجه‌ی شکل پیوسته‌ای از یک مسابقه‌ی طناب‌کشی است؛ چون بالا یا پایین رفتن قیمت سهم مستقیماً متاثر از تعداد کسانی که در هر تیم قرار دارند. کسانی که فکر می‌کنند قیمت بالا می‌رود در تیم گاوها قرار می‌گیرند، و کسانی که فکر می‌کنند قیمت پایین می‌آید، در تیم خرس‌ها قرار داده می‌شوند. اگر اکثر سهام‌داران یک سهم خرس باشند، قیمت پایین می‌رود، چون آن‌ها سهام خود را می‌فروشند تا ضرر نکنند. اگر اکثر سهام‌داران گاو باشند، قیمت بالا می‌رود، چون سرمایه‌گذاران به خرید آن سهم روی می‌آورند تا به سود برسند.

سر و شانه‌ معکوس

نقطه مقابل الگوی سر و شانه، الگوی سر و شانه‌ی معکوس است که به آن سر و شانه‌ی کف هم گفته می‌شود. از این الگو برای پیش‌بینی تغییر جهت حرکت روندهای نزولی استفاده می‌شود. این الگو زمانی رخ می‌دهد که قیمت به یک کف مشخص رسیده و بعد رشد کند؛ یا به کفی پایین‌تر از کف قبلی رسیده و بعد رشد کند؛ یا قیمت دوباره افت کند اما نه به اندازه‌ی کف دوم. وقتی کف آخر شکل گرفت، قیمت جهش صعودی می‌گیرد و به سوی مقاومت حرکت می‌کند.

محدودیت‌های سر و شانه

بالا و پایین‌های الگوی سر و شانه هم مثل همه‌ی الگوهای نموداری از نبردی حکایت دارد که همواره میان گاوها و خرس‌ها در جریان است.

قله‌ی نخست و ریزش متعاقب آن نشان‌گر حرکت رو به افول روند گاوی قبلی است. گاوها با تمایل به حفظ حداکثری حرکت صعودی سعی می‌کنند قیمت را از سقف نخست بالاتر ببرند و سر الگو را تشکیل دهند.

اما اگر قیمت برای بار دوم افت پیدا کرد و به نقطه‌ای پایین‌تر از قله‌ی اولیه رسید، پر واضح است که خرس‌ها کنترل سهم را به دست آورده‌اند. در این مرحله گاوها یک بار دیگر سعی می‌کنند قیمت را بالا ببرند اما فقط موفق می‌شوند تا آن را به سقف اول محدودیت های سر و شانه ها برسانند. این اتفاق به گاوها ثابت می‌کند که شکست خورده و خرس‌ها کنترل را در دست گرفته‌اند. در نتیجه قیمت سهم پایین می‌آید و روند برگشتی ایجاد می‌شود.

اسکن سه بعدی بدن: دستگاه ،موارد استفاده و مزایای اسکن 3 بعدی

تجزیه و تحلیل بدن انسان در فضای سه بعدی (3D) با توجه به تعداد زیادی از راه حل های اسکن سه بعدی موجود، رواج بیشتری پیدا می کند. با استفاده محدودیت های سر و شانه ها از مدل های سه بعدی، می توان بسیاری از پارامترهای مختلف بدن را تشخیص داد که با استفاده از تصاویر 2D قابل ارزیابی نیستند. هنگامی که یک مدل بدنه سه بعدی تولید می شود، معمولاً تقسیم شده تا قسمت های خاص از بدن مورد بررسی قرار گیرد.

توموگرافی کامپیوتری (CT) بدن، از فناوری پیشرفته اشعه ایکس برای شناسایی انواع بیماری ها و شرایط کمک می گیرد. CT اسکن سریع، بدون درد، غیر تهاجمی و دقیق است. در موارد اضطراری، می تواند صدمات داخلی و خونریزی را به اندازه کافی سریع نشان دهد تا به نجات جان افراد کمک کند. اگر احتمال بارداری وجود دارد، به پزشک خود بگویید و درمورد بیماری های اخیر، شرایط پزشکی، داروهای مصرف شده و آلرژی خود صحبت کنید. به شما گفته خواهد شد که قبل از چند ساعت چیزی ننوشید و نخورید. اگر حساسیت خاص به مواد کنتراستی دارید، پزشک ممکن است داروهایی را برای کاهش خطر واکنش آلرژیک تجویز کند.

رادیولوژیست، پزشک ای است که برای نظارت و تفسیر آزمایشات رادیولوژی آموزش دیده است، تصاویر را تجزیه و تحلیل خواهد کرد. رادیولوژیست گزارش رسمی را به پزشک معالج آزمایش ارسال می کند. آزمایشات پیگیری ممکن است لازم باشد که در این صورت پزشک دلیل آن را خواهد گفت.

گاهی اوقات تست های محدودیت های سر و شانه ها پیگیری چون یک ناهنجاری بالقوه نیاز به ارزیابی بیشتر با نماهای اضافی یا تکنیک تصویربرداری ویژه دارد، انجام می شود. آزمایشات پیگیری ممکن است برای این انجام شود تا بررسی گردد که آیا به مرور زمان تغییری در یک ناهنجاری رخ داده است یا خیر. تست های پیگیری گاهی اوقات بهترین راه برای تشخیص اینکه آیا درمان جواب داده است یا بررسی عدم ثبات یک ناهنجاری یا تغییر آن است.

اسکن سه بعدی بدن

پیشرفت در فن آوری های اسکن سه بعدی به منظور ایجاد یک مدل 3D بدن امکان تجزیه و تحلیل بدن انسان به شکل واقعی سه بعدی آن را به ما می دهد. مشاهده هر سه بعد، به جای تنها دوبعد، امکان اندازه گیری بهتر آنتروپومتریک اتوماتیک، تشخیص تغییرات در شکل بدن، پیش بینی حالت آن و غیره را فراهم می آورد.

اسکنرهای LL و اسکنرهای SL هر دو می توانند یک بازسازی سه بعدی دقیق و متراکم را ارائه دهند، اما زمان اسکن مبتنی بر لیزر معمولاً بالای ده ثانیه است در حالی که سیستم های SL بسته به تنظیمات سیستم می توانند داده ها را تنها در چند ثانیه بدست آورند. كوتاه تر شدن زمان بدست آوردن اطلاعات برای افرادی كه در ثابت ایستادن با مشكل مواجه هستند، سودمند است. اغلب از اسکنرهای سه بعدی بدن برای اندازه گیری های آنتروپومتریک استفاده می شود که ممکن است در طیف گسترده ای از برنامه ها، به عنوان مثال در پزشکی، ورزش و صنعت پوشاک مورد استفاده قرار گیرد. اسکنرها همچنین در تجزیه و تحلیل حرکت سینماتیک (جنبشی) کاربردهایی دارند.

در بسیاری از این برنامه ها، اندازه گیری ها باید روی قسمت های خاصی از بدن انسان انجام شود و بنابراین داده های بدست آمده باید به قسمت های مختلف بدن تقسیم شوند. در تقسیم بدن انسان دو رویکرد اصلی وجود دارد. روش اول برای تقسیم بدن در حالت دلخواه است و معمولاً با استفاده از تکنیک های استخراج ویژگی، خوشه بندی یا منطق گنگ انجام می شود. رویکرد دوم به مدل هایی در حالت ایستاده با بازوها و پاها که اندکی از بدن فاصله دارند می پردازد، و در اینجا تقسیم بندی معمولاً بر اساس اطلاعات آنتروپومتریک و یا تحلیل توپولوژیکی انجام می شود.

تصاویر سه بعدی سی تی اسکن بدن

توموگرافی کامپیوتری، که بیشتر به عنوان CT اسکن یا CAT شناخته می شود، یک آزمایش تصویربرداری پزشکی تشخیصی است. مانند اشعه X مرسوم، یک تصویر یا چندین تصویر از قسمت داخلی بدن را تولید می کند. تصاویر مقطعی تولید شده در طول CT اسکن می توانند در چندین صفحه مجدداً بارگذاری شوند. CTها حتی می توانند تصاویر سه بعدی تولید کنند. این تصاویر را می توان در مانیتور رایانه مشاهده کرد، و یا روی فیلم یا توسط یک پرینتر سه بعدی چاپ کرد و یا به CD یا DVD انتقال داد.

تصاویر CT از اندام های داخلی، استخوان ها، بافت نرم و رگ های خونی جزئیات بیشتری را نسبت به اشعه X سنتی، به ویژه بافت های نرم و رگ های خونی ارائه می دهد.

با استفاده از تجهیزات تخصصی و پیشرفته در ایجاد و تفسیر سی تی اسکن بدن، رادیولوژیست ها راحت تر می توانند مشکلاتی از جمله سرطان، بیماری قلبی عروقی، بیماری عفونی، ورم آپاندیس، تروما و اختلالات اسکلتی عضلانی را تشخیص دهند.

موارد متداول استفاده از تصاویر سه بعدی سی تی اسکن بدن چیست؟

• یکی از سریعترین و دقیق ترین ابزار برای معاینه قفسه سینه، شکم و لگن به دلیل اینکه تصویر کامل و مقطعی از انواع بافت ارائه می دهد، است.
• برای معاینه بیماران صدمات ناشی از تروما مانند تصادف وسیله نقلیه استفاده می شود.
• بر روی بیمارانی که علائم حاد مانند درد قفسه سینه یا شکم یا مشکل در تنفس دارند انجام می شود.
• اغلب بهترین روش برای تشخیص سرطان در سینه، شکم و لگن مانند لنفوم و سرطانهای ریه، کبد، کلیه، تخمدان و پانکراس است. این بهترین روش در نظر گرفته شده زیرا تصویر به پزشک اجازه می دهد تا وجود تومور را تأیید کرده، اندازه آن را اندازه گیری کند، محل دقیق آن را مشخص و میزان درگیری آن با سایر بافت های اطراف را مشخص کند.
• نقش مهمی در شناسایی، تشخیص و درمان بیماری های عروقی ای دارد که می توانند منجر به سکته مغزی، نارسایی کلیه یا حتی مرگ شود. CT معمولاً برای ارزیابی آمبولی ریوی (لخته خون در رگهای ریه) و همچنین اتساع آئورت استفاده می شود.

در امراض مربوط به کودکان، تصویربرداری از CT اغلب برای ارزیابی موارد زیر استفاده می شود:

• لنفوم
• نوروبلاستوما
• تومورهای کلیوی
• ناهنجاری های مادرزادی قلب، کلیه ها و رگ های خونی
• فیبروز سیستیک
• عوارض تورم آپاندیس حاد
• عوارض ذات الریه
• بیماری التهابی روده
• صدمات شدید

رادیولوژیست ها و انکولوژیست های پرتونگاری اغلب از معاینه CT برای ارزیابی موارد زیر استفاده می کنند:

• در موارد تروما به سرعت آسیب های ریه، قلب و عروق، کبد، طحال، کلیه ها، روده یا سایر ارگان های داخلی را شناسایی می کنند.
• بیوپسی و روش های دیگر مانند تخلیه آبسه و درمان تومور با حداقل تهاجم را هدایت می کنند.
• برنامه ریزی و ارزیابی نتایج جراحی مانند پیوند عضو یا بای پس معده.
• برنامه ریزی و اجرای صحیح روش های پرتودرمانی برای تومورها و همچنین نظارت بر پاسخ به شیمی درمانی.
• تراکم مواد معدنی استخوان را برای تشخیص پوکی استخوان اندازه گیری می کنند.

روند کار چگونه است؟

از بسیاری جهات، یک سی تی اسکن مانند سایر آزمایشات اشعه ایکس با دو بعد کار می کند. قسمت های مختلف بدن، اشعه ایکس را در مقادیر مختلف جذب می کنند. این تفاوت به پزشک این امکان را می دهد تا قسمت های بدن را از روی تصویر اشعه ایکس یا سی تی متمایز کند. در یک آزمایش اشعه ایکس معمولی، میزان کمی از اشعه از قسمتی از ناحیه مورد بررسی بدن عبور داده می شود. یک صفحه ضبط الکترونیکی ویژه تصویر را ضبط می کند. استخوانها روی اشعه X سفید می شوند. بافت نرم، مانند قلب یا کبد در رنگ خاکستری ظاهر می شود. باقی قسمت ها سیاه به نظر می رسد.

با اسکن CT، چندین پرتو اشعه ایکس و آشکارساز الکترونیکی اشعه ایکس در اطراف شما می چرخند که میزان اشعه جذب شده در بدن شما را اندازه می گیرد. بعضی اوقات، تخت یا میز آزمایشی که روی آن قرار دارید در حین اسکن حرکت می کند، به طوری که پرتوی اشعه ایکس مسیر مارپیچی را دنبال می کند. یک برنامه ویژه رایانه ای این حجم زیادی از داده ها را پردازش می کند تا تصاویر مقطعی دو بعدی از بدن شما ایجاد شود. این تصاویر سپس در یک مانیتور نمایش داده می شوند. تصویربرداری CT بعضی اوقات با تکه نانی با برش های نازک مقایسه می شود. هنگامی که برش های تصویر توسط نرم افزار رایانه ای مجدداً جمع می شوند، نتیجه یک نمای چند بعدی بسیار دقیق از فضای داخلی بدن است.

اصلاحات در فناوری آشکارساز تقریباً به تمام اسکنرهای CT امکان می دهد که چندین برش را در یک چرخش واحد بدست آورند. این اسکنرها، که به آن CT چند لایه یا چند قطعه گفته می شود، اجازه می دهد تا برش های تصاویر نازک تری در مدت زمان کوتاه تری حاصل شود. این منجر به جزئیات بیشتر و قابلیت نمایش نمای اضافی می شود. اسکنرهای مدرن CT می توانند تنها در چند ثانیه از قسمت های زیادی از بدن (و حتی در کودکان بسیار سریع تر) سریع اسکن کنند. چنین سرعتی برای همه بیماران کاربردی است. مخصوصاً برای کودکان، افراد مسن و بیمار دارای شرایط بحرانی یا هر کسی که ثابت ماندن در یکجا برایش دشوار است، حتی برای مدت کوتاهی که لازم است تصاویر تهیه شود.

برای کودکان، تکنیک اسکنر CT با توجه به اندازه و مساحت مورد نظر برای کاهش دوز تابش تنظیم می شود. برای برخی از آزمایشات CT، از ماده کنتراست برای تقویت قابل مشاهده بودن ناحیه بدن مورد بررسی، استفاده می شود.

تصاویر سه بعدی سی تی اسکن بدن چگونه گرفته می شود؟

متخصص با قرار دادن شما بر روی میز آزمایش CT، که معمولاً پشت شما صاف روی آن قرار می گیرد، کارش را شروع می کند. بندها و بالشتک ممکن است برای کمک به شما در حفظ جایگاه صحیح و همچنان در آزمایش بکار آید.

بسیاری از اسکنرها به اندازه کافی سریع هستند که می توانند قبل از بی قرار شدن کودک کار خود را انجام دهند. در موارد خاص، ممکن است برای کودکانی که هنوز قادر به ثابت ماندن نیستند، آرامبخش استفاده شود. حرکت و تکان خوردن باعث تار شدن تصاویر و کاهش کیفیت آن خواهد شد. در صورت استفاده از ماده کنتراست، بسته به نوع آزمایش، این ماده یا بلعیده می شود، یا بطورداخل وریدی تزریق می شود و یا اینکه به ندرت بصورت تنقیه تجویز می گردد.

در مرحله بعد، میز به سرعت از طریق اسکنر حرکت می کند تا موقعیت شروع صحیح اسکن ها را تعیین کند. سپس با انجام اسکن واقعی محدودیت های سر و شانه ها CT، میز به آرامی از طریق دستگاه حرکت می کند. بسته به نوع سی تی اسکن، دستگاه ممکن است چندین مرحله اسکن داشته باشد. ممکن است از شما خواسته شود که هنگام اسکن نفس خود را نگه دارید. هر حرکتی از جمله تنفس و حرکات بدن می تواند منجر به ضایعات تصویری شود.

این از دست دادن کیفیت تصویر می تواند شبیه به همان جسم مبهمی باشد که توسط تکان خوردن دست درحین عکس گرفتن (یا عکس گرفتن از یک جسم در حال حرکت) در عکس می افتد. پس از اتمام آزمایش، از شما خواسته می شود صبر کنید تا متخصص تأیید کند که تصاویر از کیفیت بالایی برای تفسیر دقیق برخوردار هستند یا خیر. معاینه CT معمولاً طی 30 دقیقه انجام می شود. قسمتی که به تزریق کنتراست داخل وریدی نیاز دارد، معمولاً تنها 10 تا 30 ثانیه طول می کشد.

محدودیت های سی تی اسکن بدن چیست؟

جزئیات بافت نرم در مناطقی مانند مغز، اندام های داخلی لگن و مفاصل (مانند زانوها و شانه ها) اغلب با تصویربرداری با رزونانس مغناطیسی (MRI) بهتر ارزیابی می شود.

در حالی که CT با روش امنی برای اسکن است، در زنان باردار، سایر معاینات تصویربرداری که شامل اشعه نیستند، از جمله سونوگرافی یا MRI، ترجیح داده می شوند (اما محدودیت های سر و شانه ها فقط درصورتیکه این روش ها در تشخیص وضعیت شما به اندازه CT خوب باشند).

فردی که از جسه بسیار بزرگی برخوردار است ممکن است در دهانه ورودی دستگاه اسکنر CT جا نشود یا حتی ممکن است وزنش از میزان تحمل وزنی میز اسکنر بیشتر باشد، که این محدودیت وزنی معمولاً 450 پوند برای میز متحرک است.

الگوی سر و شانه معکوس چیست؟ معرفی کامل الگوی IHS در معاملات رمز ارزها

تریدرهای حوزه رمزارز و سهام، الگوی الگوی سر و شانه معکوس یا همان IHS را به عنوان سیگنال پیش از شروع تغییر روند و آغاز بازار گاوی (روند صعودی بازار) به حساب می‌آورند. الگوی سر و شانه یا H&S یک الگوی معکوس‌کننده روند در تحلیل تکنیکال است؛ بدین معنی که اگر در یک روند صعودی دیده شد، روند نزولی خواهد شد و الگوی سر و شانه معکوس یا IHS نیز در پایان یک روند نزولی ساخته می‌شود و پایان این روند را نشان می‌دهد. در این مقاله، به معرفی الگوی Inverse Head and Shoulders، تشخیص روند صعودی، نحوه محاسبه اهداف قیمتی با استفاده از این الگو و محدودیت‌های آن می‌پردازیم. با ما همراه باشید.

الگوی سر و شانه معکوس چیست؟

زمانی که قیمت‌ها در حال ریزش هستند، احساسات بازار به سمت منفی سوق پیدا می‌کند و ترس افراد در محدودیت های سر و شانه ها بالاترین حد خود قرار دارد. جالب است بدانید که درست در همین مواقع الگوی معکوس هد اند شولدرز (IHS) خود را نشان می‌دهد. الگوی IHS از نظر ساختار شبیه به الگوی معمول H&S است، اما شکلی کاملا برعکس دارد. این الگو پس از شکل‌گیری کامل، نشان‌دهنده پایان روند نزولی بوده و آغاز بازار صعودی را نوید می‌دهد.

الگوی هد اند شولدرز معکوس به نوعی یک فرم وارونه است که پس از پایان یافتن روند نزولی شکل می‌گیرد. این الگو دارای یک بخش Head (سر)، یک Shoulder (شانه) سمت چپ و یک شانه راست است و همگی این بخش‌ها به صورت وارونه تشکیل می‌شوند و زیر خط گردن (Neckline) به وجود می‌آیند. وقوع شکست در بخش بالایی خط گردن موجب تکمیل و تثبیت الگو شده و نشان‌دهنده بازگشتن روند نزولی به روند صعودی است.

همانطور که در شکل بالا نیز نمایش داده شده است، ارزش دارایی مورد نظر ما در یک روند نزولی قرار دارد؛ اما پس از کاهش قیمتی قابل توجه، به نظر می‌رسد که خریداران این دارایی بر این باور هستند که قیمت به سطح جالب توجهی رسیده و خرید در کف قیمت را آغاز می‌کنند. هنگامی که میزان تقاضا از عرضه پیشی بگیرد، دارایی مورد بحث ما وارد زمینه شکل‌دهی به اولین بخش شولدر چپ شده و قیمت وارد روند افزایشی خود می‌شود.

تریدرها در طول روند نزولی به صورت گروهی دارایی‌های خود را به فروش می‌رسانند. خرس‌ها (تریدرهایی بر روی روند نزولی بازار سرمایه‌گذاری می‌کنند یا اصطلاحا شورت می‌کنند) نیز پس از بازگشتن بازار از روند نزولی خود به شدت فروش خود را به انجام می‌رسانند و این امر موجب سقوط قیمت به میزانی پایین‌تر از اولین کف قیمتی شده و کف قیمتی جدیدی شکل می‌گیرد. گاو‌ها (افرادی بر روی صعودی بودن روند بازار سرمایه‌گذاری می‌کنند) از طرف دیگر در این کف قیمتی خرید کرده و بخش سر الگو را شکل می‌دهند. هنگامی که قیمت به قله قبلی خود یعنی در نقطه توقف پیشین قیمت می‌رسد، دوباره خرس‌ها وارد عمل می‌شوند.

این امر موجب سقوط دوباره قیمت‌ها شده و بخش سوم الگو شروع به شکل‌گیری می‌کند و در اولین کف قیمتی جدید دوباره شاهد ورود خریداران و خرید تهاجمی آنها هستیم. این ماجرا در حقیقت شانه راست را تشکیل می‌دهد. سپس قیمت دوباره رو به افزایش پیش می‌رود و این گاوها هستند که مسئولیت هدایت کردن آن به بالای خط گردن و تکمیل الگو را به عهده دارند.

از اینجا به بعد، خط گردن در نقش کف جدید قیمتی عمل خواهد کرد؛ زیرا این در حقیقت خط مقاومتی است که تریدر‌ها در آن نقطه خرید کرده و چنین مقاومتی را حمایت می‌کنند. این در حقیقت سیگنالی برای شروع روند صعودی جدید خواهد بود.

شناسایی روند صعودی جدید با استفاده از الگوی IHS

در تصویر بالا می‌بینیم که بیت کوین از زمان تشکیل سقف قیمتی بومی ۱۳۹۷۰ دلار در ۲۶ ژوئن سال ۲۰۱۹ (۵ تیر ماه سال ۱۳۹۸) در روند نزولی بود. در این هنگام خریداران وارد عرصه شده و از نزول قیمت در سطح حمایتی ۷۰۰۰ دلار تا ۶۵۰۰ دلار جلوگیری کرده و شانه سمت چپ الگوی سر و شانه معکوس را تشکیل دادند. این موضوع موجب آغاز شدن فرایند بهبود بازار و رسیدن قیمت به ۱۰۴۵۰ دلار شد. در این سطح، گاوهایی که در کوتاه مدت ترید می‌کنند سود خود را کسب کرده و خرس‌ها نیز فرایند پوزیشن گرفتن شورت (استفاده از قراردادهای آتی و بستن قرارداد خود بر روی ریزش قیمت ارز مورد نظر) خود را با هدف برگشتن به روند نزولی آغاز کردند.

در نهایت، فروش شدید این دارایی توسط افراد موجب شکسته شدن خط حمایتی شده و جفت ارز بیت کوین/تتر (BTC/USDT) در ۱۳ مارس سال ۲۰۲۰ (۲۳ اسفند ماه سال ۱۳۹۸) به قیمت ۳۷۸۲ دلار رسید. گاوها از طرف دیگر این رویداد را غنیمت شمرده و آن را به عنوان فرصت خرید به حساب آوردند محدودیت های سر و شانه ها و همین امر موجب بازگشتن بازار و بهبود قدرتمندانه و رسیدن قیمت بیت کوین به ۱۰۴۵۰ شد. این بخش موجب شکل گرفتن بخش سر در الگوی مورد بحث ما شد.

اما شانه سمت راست بسیار کم‌عمق بود و دلیل این امر کاهش فشار فروش و عدم صبر کردن گاوها برای خرید دوباره در اصلاحات عمیق‌تر بود. در نهایت، گاوها موفق شدند تا در ۲۷ جولای سال ۲۰۲۰ (۶ مرداد ماه سال ۱۳۹۹) قیمت را به سطحی بالاتر از خط گردن هدایت کرده و الگوی سر و شانه را کامل کنند. زمانی این الگو تکمیل می‌شود که شکست (Breakout) در منطقه خط گردن اتفاق بیافتد؛ پس از این شکست، معمولا قیمت دوباره به محدوده Neckline باز می‌گردد و آن را تست می‌کند (که به آن پولبک (Pullback) می‌گویند) تا یک سطح حمایتی برای خود بسازد و پس از آن، روند صعودی را ادامه می‌دهد.

خرس‌ها بسیار تلاش کردند تا گاوها را در تله انداخته و قیمت را تا خط گردن کاهش دادند. با وجود اینکه قیمت حتی پایین‌تر از این نیز رفت اما تریدرها اجازه ریزش جفت ارز BTC/USDT به سطح کمتر از ۱۰٫۰۰۰ دلار را ندادند. این در حقیقت بیانگر وقوع تغییراتی در احساسات افراد و روانشناسی بازار است. خریداران نیز با افزایش فشار و بالا بردن قیمت و رد شدن آن از ۱۲٫۵۰۰ دلار موجب افزایش حرکت صعودی بازار شدند.

محاسبه اهداف قیمتی الگوی هد اند شولدرز معکوس

برای محاسبه هدف کف قیمتی الگوی سر و شانه معکوس، عمق را از خط گردن تا پایین‌ترین نقطه محاسبه کنید، تا سر تشکیل می‌شود. در مثال بالا، خط گردن در حدود ۱۰۴۵۰ دلار قرار دارد و با کم کردن کف قیمتی ۳۷۸۲.۱۳ دلار از آن، به عمق ۶۶۶۷.۸۷ دلاری دست پیدا می‌کنیم.

سپس با افزودن این مقدار به سطح شکست در مثال بالا به حدود عددی ۱۰۵۵۰ دلار می‌رسیم. در حقیقت این هدف را در سطح ۱۷۲۱۷.۸۷ دلار تعیین می‌کند. هنگامی که روند از نزولی به صعودی تغییر پیدا می‌کند، ممکن است ریزش قیمتی کمی را تجربه کنیم و یا حتی به سطحی بالاتر از هدف مورد نظر دست بیابیم. بنابراین، تریدرها باید هدف محاسبه شده را تنها به عنوان یک راهنما در نظر داشته باشند و پوزیشن خود را با رسیدن به هدف مورد نظر به خطر نیاندازند و دارایی خود را با عجله به فروش نرسانند.

روش دیگری برای محاسبه اهداف قیمتی IHS، این است که در قسمت‌هایی از دو شانه چپ و راست که قیمت معکوس شده، یک خط روند رسم کنید تا خط گردن شما به دست بیاید. سپس با استفاده از ابزار Cursor Cross در تریدینگ ویو، میزان پیپ سر تا نک‌لاین را اندازه بگیرید. نصف این میزان به عنوان هدف H/2 و کل این مقدار با عنوان هدف H در نظر گرفته می‌شود. به عبارتی دیگر، هدف سر و شانه معکوس ، به اندازه سر تا گردن است؛ اما برخی اوقات این مقدار رشد نمی‌کند؛ بنابراین بسیاری از تریدرها اندازه H/2 را به عنوان تارگت خود قرار می‌دهند.

احتمال شکست در الگوی سر و شانه معکوس

هیچ یک از الگوها در شکست روندهای مختلف به موفقیت کامل دست پیدا نمی‌کنند و لازم است تا تریدرها تا پایان شکل‌گیری الگو و تکمیل آن برای آغاز معاملات خود صبر کنند. برخی اوقات، ساختار الگو شکل می‌گیرد، اما شکست روند اتفاق نمی‌افتد. درست در همین هنگام است که تریدرهایی که معاملات خود را پیش از تکمیل روند آغاز می‌کنند به دام می‌افتند.

به عنوان مثال می‌توان به روند قیمت LINK اشاره کرد که در ۲۹ ژوئن ۲۰۱۹ (۸ تیر ماه سال ۱۳۹۸) با قیمت ۴.۵۸ دلار وارد روند نزولی شد و اصلاح خود را آغاز کرد. خریداران نیز تلاش کردند تا کاهش قیمت را در ناحیه ۲.۲۰ دلار تا ۲.۰۰ دلار متوقف کنند. این امر موجب تشکیل یک الگوی هد اند شولدرز معکوس شد که در تصویر بالا می‌توانید مشاهده کنید.

با وجود اینکه حد قیمتی در ۱۹ آگوست ۲۰۱۹ (۲۸ مرداد ماه سال ۱۳۹۸) به محدوده خط گردن رسید، اما خریداران نتوانستند آن را به بالاتر از این حد برسانند. به همین دلیل الگوی تشکیل شده تکمیل نشد.

جفت ارز LINK/USDT در این نقطه از حد قیمتی نک‌لاین برگشت و به سطحی پایین‌تر از سر و در نقطه ۱.۹۶ دلار قرار گرفت محدودیت های سر و شانه ها و الگو را نامعتبر کرد؛ این ماجرا موجب به دام افتادن تریدرهایی شد که احتمالا در انتظار معکوس شدن روند نزولی، خرید خود را به ثبت رسانده بودند.

نکات کلیدی در الگوی سر و شانه معکوس

الگوی سر و شانه می‌تواند ابزار مفیدی برای تریدرهایی باشد که به دنبال همراه شدن با روند صعودی در حال آغاز هستند. لازم به ذکر است که در این رابطه نکات مهمی وجود دارند که به یاد داشتن آنها خالی از لطف نیست.

• در ابتدا باید تا تکمیل الگو صبر کنید و پس از شکسته شدن خط گردن و بسته شدن کندل استیک در بالای آن اقدام به خرید کنید. حجم معاملات زیاد در زمان شکسته شدن نک‌لاین، روند صعودی را بیشتر از زمانی که حجم معاملات کمتر است، تحکیم می‌کند.
• هنگامی که یک روند معکوس می‌شود، به صورت کلی برای مدت زمان نسبتا زیادی به پیشروی خود ادامه خواهد داد. بنابراین، تریدرها نباید برای خالی کردن پوزیشن‌های خود پس از رسیدن قیمت به حد پیش‌بینی شده عجله داشته باشند. در سایر مواقع نیز ممکن است الگوی هد اند شولدرز تشکیل شود؛ اما به سرعت مسیر خود را تغییر داده و با سقوط قیمتی مواجه می‌شویم. تریدرها باید پیش از هر اقدامی با دقت بالایی سایر اندیکاتورها و عملکردهای قیمتی را نیز مورد بررسی قرار دهند.
• شما می‌توانید سفارش خرید خود را به صورت Buy Stop‌ قرار دهید، تا به محض شکسته شدن خط گردن، پوزیشن شما باز شود. این باعث می‌شود که شما بتوانید از مومنتوم قوی قیمت بهره ببرید. اما یکی از معایب این روش این است که ممکن است شما با شکست فیک یا Fakeout مواجه شوید؛ یعنی پس از شکست خط روند و باز شدن پوزیشن خرید شما، قیمت در جهت معکوس حرکت کند.

معایب الگوی سر و شانه معکوس

سر و شانه معکوس یکی از قدرتمندترین الگوهای ترید در بازار رمز ارزهاست. اما درست مانند تمامی الگوهای تحلیل تکنیکال، معایبی نیز دارد:

• شما باید یک الگوی IHS را پیدا کنید و آن را تا زمان تکمیل شدن، تماشا کنید. شما نباید قبل از تکمیل این الگو اقدام به باز کردن پوزیشن کنید؛ زیرا ممکن است یک الگوی دیگر با نتایج دیگر باشد و یا یک سر و شانه معکوس شکست خورده باشد. بنابراین، احتمالا باید زمان زیادی را تا تکمیل این الگو منتظر باشید.
• هد اند شولدرز معکوس همیشه درست کار نمی‌کند و ممکن است به محض شکست خط گردن یا حتی بالاتر از آن، قیمت مجددا برگردد و روند نزولی را ادامه دهد. برای همین، حتما باید از حد ضرر (Stop Loss) استفاده کنید.
• حد سود یا اهداف قیمتی مد نظر شما، همیشه قابل دستیابی نیستند. بنابراین همیشه باید متغیرهای بازار را در نظر بگیرید و اگر احساس خطر کردید، از پوزیشن خارج شوید.
• این الگو همیشه قابل معامله نیست؛ برای مثال، اگر در طی یک اتفاق ناگهانی، قیمت ریزش کند و شانه سمت راست پایین‌تر از سر ایجاد شود، این الگو دیگر سر و شانه معکوس نیست. به همین دلیل، شما نباید قبل از تکمیل شدن IHS اقدام به ترید کنید.
• اگر یک تریدر تازه‌وارد باشید، تشخیص این الگو برای شما مقداری دشوار خواهد بود.
• نسبت ریسک به ریوارد در الگوی سر و شانه معکوس همیشه باب میل نیست و ممکن است میزان ریسکی که متحمل می‌شوید، بیشتر از میزان ریوارد شما باشد.

جمع بندی

الگوی سر و شانه معکوس یکی از قدرتمندترین الگوها در تحلیل تکنیکال است. این الگو معکوس شدن قیمت، از روند نزولی به صعودی را نشان می‌دهد. ترید با الگوی IHS نیاز به مقداری تجربه دارد و تشخیص آن برای افراد تازه‌وارد چندان راحت نیست. برای باز کردن پوزیشن با استفاده از هد اند شولدرز معکوس، شما باید منتظر بمانید تا الگو تکمیل شود و خط گردن شکسته شود. در این مقاله، به به معرفی الگوی Inverse Head and Shoulders، نحوه تشخیص روند صعودی، محاسبه اهداف قیمتی و محدودیت‌های آن پرداختیم.

قوز کمر

وقتی ستون فقرات طبیعی سالم را از پشت نگاه می کنید، صاف به نظر می رسد. در فرد مبتلا به قوز، قسمت بالایی ستون فقرات به جلو انحنا پیدا می کند و نمای پشت گرد یا همان قوز را به وجود می آورد.

در نمای طرفی، ستون فقرات به صورت طبیعی دارای قوس هایی است که برای سالم بودن و عملکرد صحیح آن ضروری هستند. در تعریف پزشکی، قوز انحنای بیش از 50 درجه ستون فقرات است که در عکس رادیوگرافی نمایان و اندازه گیرری می شود. رادیوگرافی یک ابزار تشخیصی است که از انرژی نامحسوس اشعه های الکترومگنتیک برای ایجاد تصاویر بافت های داخلی بدن و استخوان ها روی فیلم استفاده می کند. قوز یک بدشکلی (دفرمیتی) ستون فقرات است.

علائم قوز کمر

هرچند ممکن است هر فردی نشانه های مختلفی از بیماری داشته باشد، شایع ترین علائم قوز شامل موارد زیر هستند:

• اختلاف در ارتفاع شانه ها
• جلو آمدن سر نسبت به بدن
• اختلاف در محل قرار گیری کتف ها
• کوتاهی عضلات پشت ران (همسترینگ ها)

ممکن است که بیمار مبتلا به قوز، پشت درد داشته باشد اما معمولا درد آنقدر زیاد نیست که فعالیت های روزمره زندگی اش را مختل کند.محدودیت های سر و شانه ها

برای قوز کمر پیش چه دکتری برویم؟

پزشک ارتوپد یا متخصص جراحی ستون فقرات با گرفتن شرح حال دقیق بیمار و انجام معاینه و تست های تشخیصی، وجود قوز کمر را بررسی می کنند. اگر که بیمار کودک باشد، پزشک تاریخچه کامل جنینی و تولد کودک را جویا می شود و می پرسد که آیا سایر افراد خانواده قوز کمر داشته اند یا خیر.

پس از انجام بررسی های لازم و تشخیص قوز و تعیین شدت آن، پزشک درمان مناسب برای بیمار را تجویز می کند.

تشخیص قوز کمر

برای تشخیص قوز با مشاهده لازم است که راستای صحیح ستون فقرات را بشناسید:

“در راستای ایده آل ستون فقرات، همانطور که در تصویر می بینید، یک شاقول که از سقف آویزان است از مفصل شانه ها، لگن و مچ پا عبور می کند”

ابزار متداول تشخیصی برای قوز کمر تصویر برداری (رادیوگرافی) است. توسط رادیوگرافی انرژی نامحسوس اشعه های الکترومگنتیک برای ایجاد تصاویر بافت های داخلی بدن و استخوان ها روی فیلم استفاده می شود. در رادیوگرافی ستون فقرات زاویه انحنای پشتی توسط پزشک اندازه گیری می شود.

عوارض قوز کمر

به غیر از درد احتمالی، ندرتا قوز سبب ایجاد علائم مضر در ارگان های مهم و ساختارهای داخلی بدن می شود. قوز کمر سبب جلوآمدن سر و گرد شدن شانه ها می شود. این مشکلات علاوه بر بدشکلی ظاهری، می توانند سبب گردن درد و شانه درد متعاقب قوز کمر نیز بشوند. عوارض دیگر قوز کمر می تواند شامل موارد زیر باشد:

• مشکلات تنفسی: قوز شدید سبب اعمال فشار روی ریه ها می شود
• محدودیت در فعالیت های فیزیکی: قوز کمر سبب ضعیف شدن عضلات پشت و دشوار شدن فعالیت هایی همانند راه رفتن و برخاستن از صندلی می شود. قوز کمر همچنین ممکن است موجب درد هنگام دراز کشیدن و نیز سختی در نگاه کردن به سمت بالا و رانندگی گردد.
• مشکلات در وضعیت ظاهری بدن: نوجوانان مبتلا به قوز به علت داشتن پشت گرد یا به علت پوشیدن بریس و قوزبند برای اصلاح وضعیت شان، تصویر بدنی ضعیف از خود دارند. با بزرگ تر شدن بیمار، تصویر بدنی ضعیف می تواند سبب انزوای اجتماعی فرد شود.

درمان قوز کمر

درمان قوز بستگی به علایمی داردکه فرد آنها را تجربه می کند. مثلا افرادی که از درد شکایت دارند باید تمرینات تقویتی برای عضلات مرکزی را انجام دهند و داروهای مسکن مصرف کنند.

عمل جراحی قوز کمر تنها در موارد شدید قوز لازم است.

درمان قوز کمر با قوزبند

در افرادی که از وضعیت ظاهری پشت خود شکایت دارند، استفاده از قوزبند مناسب است. قوزبند وسیله ای است که به صورت غیرفعال شانه های شما را به سمت عقب می کشد و پشت شما را صاف می کند.

متاسفانه با درآوردن قوزبند، وضعیت ستون فقرات به همان حالت قوز باز می گردد. بنابراین انجام فیزیوتراپی و حرکات اصلاحی برای درمان قوز کمر مناسب و ضروری است.

تشخیص زودهنگام قوز کمر برای درمان موفقیت آمیز بسیار مهم است. پزشکان و فیزیوتراپیست هایی که به صورت دوره ای وضعیت اسکلتی عضلانی اطفال و نوجوانان را بررسی می کنند، سهم مهمی در این مورد دارند. تحقیقات نشان دادند که عضلات فیله ای قوی در پشت سبب مقابله با کشیده شدن ستون فقرات به سمت جلو می شوند. این بدین معنا است که تقویت عضلات صاف کننده کمر (فیله ها) سبب کاهش زاویه قوز کمر می شود. این مطالعات همچنین ثابت کردند که بعد از یک سال انجام ورزش های صاف کننده کمر، پیشرفت قوز کمر در خانم های 50 تا 59 ساله در مقایسه با آنهایی که ورزش انجام ندادند، کندتر بود.

حرکات اصلاحی برای رفع قوز کمر

انجام فیزیوتراپی و حرکات اصلاحی در موارد خفیف افزایش قوز کمر و قوز وضعیتی منعطف تجویز می شود. برنامه روزانه ورزش در منزل با تاکید بر تقویت عضلات هسته ای (core muscles) و تقویت و کشش عضلات اطراف ستون مهره ای (فیله های کمر)، اغلب در اصلاح قوز کمر و بهبود درد ناشی از آن بسیار موثر و مفید است. در اینجا چند تمرین موثر برای پیشگیری و درمان قوز کمر اموزش داده می شود. مداومت در انجام مرتب این تمرین ها کلید موفقیت در درمان قوز است. این تمرین ها را حداقل 5 بار در هفته انجام دهید تا تاثیر آن را با گذشت زمان ببینید.

اگر انجام هر کدام از این تمرین ها سبب کمردردی شد که برای بیشتر از چند ساعت ادامه داشت، انجام آن حرکت را متوقف کنید و با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید.

حرکات یوگا برای درمان قوز

یوگا شامل ورزش هایی است که در پیشگیری و بهبود قوز موثر است. مهم ترین حرکت یوگا برای بهبود قوز کمر حرکت ” صاف کردن کمر” است. برای انجام صحیح این حرکت مراحل زیر را انجام دهید:

1. صاف و کشیده بایستید، شکم را سفت کنید، سینه ها صاف و شانه ها عقب و پایین باشند.
2. پس از کسب وضعیت صاف ایستاده، در حالیکه شست ها به پشت سر شما اشاره می کنند، دست ها را از شانه ها مانند حرف وای انگلیسی (Y) بالا بیاورید.
3. در همین وضعیت، سه بار تنفس عمیق انجام دهید و تمرکز کنید که در هنگام بازدم وضعیت بدنی را به همان شکل حفظ کنید.

این تمرین را 5 بار تکرار کنید.

حرکات بدنسازی برای رفع قوز کمر

یک ابزار مناسب برای تمرین رفع قوز کمر “فوم رولر” است. فوم رولر یک استوانه سفت است که در بدنسازی از آن استفاده می شود.

محدودیت های سر و شانه ها

سی تی میلوگرافی: نشانه های بالینی و یافته های تصویربرداری

آیا سندرم شوگرن یک بیماری جدی است و چه اندام هایی تحت تأثیر قرار می گیرند؟

عمل دیسک گردن: تعویض یا فیوژن کدام بهتر است؟

پالس اکسی متر: هدف، کاربردها و نحوه خواندن دستگاه

بیماری سرخرگ کاروتید: علل، علائم و درمان

ویروس لانگیا چیست و چه علایمی دارد؟

آیا طب سوزنی می تواند به کاهش وزن کمک کند؟ (طب سوزنی برای لاغری)

تا 50% تخفیف مجلل ترین تالارها + مشاهده لیست مزون و آتلیه

رزرو ارزان و لحظه آخری بلیط هواپیما

درد و سوزش بين دو كتف

فیزیوتراپی درمان دردهای سوزشی پشت است

درد گردن و سوزش بين دو كتف از علائم ديسك گردن است كاربران رايانه با ورزش‌های ايزومتريك از ديسك گردن پيشگيری كنند. دیسک گردن یک غضروف بین مفصلی دو مهره مجاور گردن را شامل میشود. در اثر فشارهای مکانیکی و حرکات ایجاد شده به تدریج دیسک های گردن دچار تغییراتی شده که از حالت نرمال خود خارج و در نهایت سبب بیرون زدگی دیسک میشود.

یک دسته از علائم شامل علائم ناشی از فشار بر روی ریشه‌های عصبی و دوم فشار بر روی نخاع می‌باشد. علائم فشار بر روی ریشه‌های عصبی گردن انتشار یابنده بوده و از گردن و شانه به سمت اندامهای فوقانی منتشر می‌شود.

بیمار غیر از درد احساس بی حسی یا خواب رفتگی در دست دارد و برخی بیماران دچار احساس کاهش قدرت دستها می‌شوند و از سوی دیگر، بعضی از بیماران در اولین بار متوجه اختلال در حرکات ظریف دستها هنگام نوشتن می‌شوند.

درد ناحیه گردن، سپس سر، شانه‌ها و بین دو کتف از دیگر علائم دیسک گردن می باشند. برای برخی بیماران حرکات گردن بخصوص خم شدن گردن و حرکت سر به عقب بسیار دردناک است و همچنین بعضی بیماران هنگام خم کردن سر به جلو احساس برق گرفتگی در تمام ستون فقرات می کنند.

درد گردن و سوزش بين دو كتف از علائم ديسك گردن است

كاربران كامپيوتر و افرادی كه در موقعيت شغلی خود ناچار به نگاه داشت سر در يك وضعيت ثابت هستند، با انجام ورزش‌های ايزومتريك گردن از بروز ديسك گردن جلوگيری كنند.

در بيماراني كه دچار علائم ناشی از فشار بر روی ريشه عصبی می شوند در مرحله اول درمانهای طبی شامل استفاده از گردن بند داروهاي ضد التهابی و سرانجام ورزش‌های گردن توصيه می شود.

فیزیوتراپی درمان دردهای سوزشی پشت است. وجود این دردها در اثر درهم تنیدگی فیبرهای عضلات پشت کتف بنام عضلات رومبوئید ایجاد میشود و تنها راه درمان این درهم تنیدگی ها فیزیوتراپی است.

اكثر بيمارانی كه دردهای ناشی از فشار عصبی دارند با اين درمانها بهبود می يابند، ولی بيماران مقاوم به اين درمانها نيازمند اعمال جراحی هستند و در مقابل بيماران دارای علائم فشار بر روی نخاع بدون قيد و شرط نيازمند عمل جراحی هستند كه عمل جراحی سبب تخليه و كاهش فشار بر روی عصب می شود.

درمان ديسك گردن به دو تكنيك عمل جراحي از جلو پشت گردن صورت مي گيرد كه معمولا براساس وضعيت ديسك و تجربه و راحتي دست پزشك جراح انجام مي‌شود.

دیسک گردن یک غضروف بین مفصلی دو مهره مجاور گردن را شامل میشود

كاربران كامپیوتر، حسابداران، خیاطان و آرایشگران و افرادی كه امور دفتری دارند از افراد مستعد به دیسك های گردن هستند و از آنجا كه دیسكهای گردن در این افراد شایع‌تر است لذا این افراد باید ورزشهای گردن بویژه ورزشهای ایزومتریك به طور مرتب و روزانه انجام دهند تا عضلات گردن و شانه آنها تقویت شوند و از دیسك گردن جلوگیری شود.

افراد شاغل كه معمولا در اكثر مواقع محدودیت های سر و شانه ها سرشان در یك وضعیت قرار دارد، این افراد در مراحل اولیه قبل از ایجاد علائم و درد در ناحیه گردن و سوزش ناحیه بین دو كتف باید ورزش كنند.

ورزش های ایزومتریک گردن :

انجام ورزش مخصوص دیسک گردن و ورزش های تقویتی ایزومتریک (استاتیک) نیازمند استفاده از فیبرهای عضلانی است، اما در این حالت فیبرها بلند یا کوتاه نمی شوند (برای مثال فشار دادن یک جسم ثابت). حرکتهای ورزش دیسک گردن به این دلیل مهم هستند که امکان انجام آنها به سادگی برای همه افراد وجود دارد و در این حالت نیازی به استفاده از ابزار ها و تجهیزات خاص نیست.

تمرینات ایزومتریک به تمریناتی گفته می‌شود که موجب انقباض استاتیک عضله می‌شود اما در ظاهر مفصل مربوطه هیچ حرکتی ندارد. به زبان ساده‌تر در این تمرینات، طول عضله هیچ تغییری نمی‌کند. با انجام تمرینات ایزومتریک گردن می‌توانید عضلات گردن خود را تقویت کنید. به مرور زمان شما می‌توانید میزان فشار وارده در این تمرینات و مدت زمان انجام آن را افزایش دهید.

با انجام ورزش‌های ايزومتريك گردن از بروز ديسك گردن جلوگيری كنند

- کف دستان خود را روی پیشانی خود بگذارید و سر و دستان خود را به سمت یکدیگر فشار دهید. این حالت را 5 ثانیه نگه دارید و سپس عضلات خود را شل کنید. این تمرین را 3 بار تکرار کنید.

- برای ورزش گردن کف دست خود را در یک سمت سر بر روی شقیقه قرار دهید. سر خود را فشار دهید و از سطح فشار مساوی بین دست و سر استفاده کنید. اجازه ندهید که سر شما حرکت کند و بطور منظم نفس بکشید. این وضعیت را برای 10 ثانیه حفظ کنید، استراحت کنید، و برای 3 تا 5 بار محدودیت های سر و شانه ها در هر طرف تکرار نمایید

- دستان خود را در پشت سرتان قلاب کنید. سعی کنید سرتان را به سمت عقب خم کنید و به طور همزمان با دستان خود در برابر این حرکت مقاومت کنید و در جهت مخالف نیرو وارد کنید. این حالت را برای 5 ثانیه نگه دارید و هنگامی‌که 5 ثانیه تمام شد، عضلات خود را به آرامی‌ شل کنید.

- در آخرین حرکت تقویت عضلات گردن، شما باید دست راست خود را روی گیجگاه سمت راست سر قرار دهید. سعی کنید گردن خود را به سمت راست بچرخانید (چانه به سمت شانه‌ی سمت راست بچرخد) و با دست خود در برابر این حرکت مقاومت کنید. این حرکت را بر سمت دیگر نیز انجام دهید. هر حالت را برای 5 ثانیه نگه دارید و هنگامی‌که 5 ثانیه تمام شد، عضلات خود را به آرامی ‌شل کنید.